您有没有过这样的瞬间：看着体检报告上“高频听力轻度下降”的字样，突然想起20岁时总戴着耳机熬夜打游戏，30岁在嘈杂的 KTV 里扯着嗓子聊天，40岁为了赶项目连轴转，耳机里的音乐音量永远调到最大……

如果能穿越回过去，您会不会拉住那个年轻的自己，说一句：“对耳朵好点，不然老了真的会后悔。”

01  年轻时欠下的债

听力下降从来不是“突然发生”的，它更像一场“慢性消耗”。就像一根橡皮筋，反复拉扯会逐渐失去弹性，耳朵里的听觉细胞（毛细胞）一旦受损，就再也无法复原——而这些损伤，很多都始于我们年轻时的“不在意：”:

● 20岁的“音量自由”：地铁里、健身房里，耳机音量调到“盖过环境音”才觉得“够劲”。但超过85分贝（约等于繁忙马路的噪音）的声音，每天暴露超过1小时，就会悄悄损伤毛细胞。

● 30岁的“职场噪音”：长期待在开着空调的办公室，低频噪音像“隐形杀手”：偶尔去演唱会、音乐节，现场120分贝的声浪，一次就能让听力“暂时罢工”（比如第二天耳朵发闷、听不清）。在工厂车间长时间工作的人，不做噪声防护，更是一种隐患。

● 40岁的“压力与忽视”：熬夜、焦虑、高血压……这些看似和耳朵无关的问题，会影响内耳血液循环，让听觉细胞“营养不良”。更要命的是，早期听力下降几乎没症状，等您发现“听不清耳语”时，可能已经损失了30％的听力。

我们总以为“年轻就是资本”，却忘了耳朵的“保质期”，其实从年轻时就开始倒计时了。

02  护耳指南

若能穿越，您会给年轻的自己哪些“护耳指南”?

其实，80％的听力损伤是可以预防的。如果真有一次“重来的机会”：这些事您一定会提前做：

（1）给耳朵“设个音量闹钟”

● 戴耳机时，把音量控制在“能听清，且摘下耳机后，周围人说话不用刻意大声”的程度（约60分贝），每天累计不超过1小时。

● 用“60/60原则”：音量不超过最大音量的60%，连续听不超过60分钟。

（2）给噪音环境“装个防护盾”

● 去演唱会、工地等嘈杂地方，提前备好耳塞（能降低20—30分贝噪音），就像给耳朵撑把伞。

● 家里的家电别“扎堆放”：冰箱、洗衣机、空调的低频噪音叠加起来，长期听也会伤耳朵，尽量分散摆放，或在底座垫隔音垫。

（3）给身体“加道听力保险”

● 别等“耳朵疼”才重视：感冒时鼻塞、坐飞机后耳闷，要及时做“吞咽动作”或捏鼻鼓气，避免中耳压力损伤听力

● 控制血压、血糖：高血压会让内耳血管变脆，糖尿病可能损伤听觉神经，这些“隐形威胁”，从30岁就要开始关注。

（4）给听力“定期做体检”

● 每年体检时加一项“纯音测听”：就像给耳朵做"“CT ”，能发现早期听力下降（比如高频区悄悄“掉下来”)。

● 如果您常戴耳机、工作环境吵，建议每半年检查一次——早发现，就能早调整习惯，阻止损伤加重。

03  现在开始保护听力

我们没法真的回到过去。但幸好，听力保护“任何时候开始都不晚”：

● 如果您现在20多岁，从今天起调小耳机音量，就是给30年后的自己留一份“清晰”；

● 如果您已经40多岁，发现偶尔听不清耳语，别硬扛，去做个听力检查——早期干预（比如调整生活习惯、佩戴辅听设备）能阻止听力继续下降；

● 如果您家里有老人，提醒他们“别用'嗓门大'判断听力”，很多老人觉得“能听见关门声就没事”，却没发现“听不清对话”已经是听力下降的信号。

耳朵陪我们听了一辈子的声音：婴儿时的第一声“妈妈”，职场上的第一次掌声，退休后孙子的笑声……它值得被认真对待。

       不必遗憾“年轻时没做好”，从现在开始，把“护耳”变成像“刷牙”一样的日常习惯。毕竟，最好的听力状态，永远是“从当下开始珍惜”。

您最近一次关注自己的听力是什么时候？不妨从今天起，做一件“护耳小事”——比如给耳机调小一格音量，或是预约一次听力检查，或者每天坚持15分钟做耳保健操。

  如果您或者您的家人有听力健康方面的疑问，或正在经历听力损失等问题带来的痛苦，或者有助听器选配、保养方面需求，请走进我们的听力服务中心，或致电010—89367814、010—69369052、010—81339052、13911147651联系我们，我们将竭诚为您的听力健康服务。