退休后的生活本应如诗如画，充满宁静与惬意。然而，生活中的噪声却像隐藏的“听力杀手”，悄然威胁着您的听力健康，增加噪声性耳聋的风险。不过别担心，只要采取正确的方法，就能轻松规避这些风险。接下来，就为您详细讲讲在退休生活中如何有效保护听力。

01 精心营造安静的家居环境

家，是您退休后停留时间最长的地方，打造一个安静舒适的家居环境对保护听力至关重要。首先，检查家中的电器设备。像老旧的冰箱，运行时可能会发出持续的嗡嗡声；还有一些使用多年的抽油烟机，工作起来噪声也不小。这些看似不起眼的噪声，如果长期暴露其中，会对听力造成损害。所以，一旦发现电器发出异常噪声，要及时联系维修人员进行检修，或者考虑更换新的设备。

另外，在房屋装修方面，您可以采取一些隔音措施。比如安装双层玻璃的窗户，这种窗户中间有空气层，能有效阻挡外界的交通噪声、施工噪声等传入室内。在墙面装饰上，使用吸音材料，像吸音壁纸或者软包，不仅美观，还能吸收室内声音，减少回声和混响，让家中更加安静。这样，您在家中无论是午休、读书，还是与老友相聚聊天，都能免受噪声干扰，为听力创造一个良好的“避风港”。

02 合理使用各类娱乐设备

退休后，看电视、听广播、听音乐成了丰富生活的常见方式。但在享受这些娱乐活动时，一定要注意合理使用设备，控制音量和时长。

看电视的时候，将音量调整到一个舒适的水平。您可以先把音量调到适中位置，然后坐在平时观看电视的距离，如果能够清晰听到节目内容，并且不会觉得声音刺耳，也不会干扰到周围的人，这个音量就是比较合适的。千万不要为了追求所谓的“震撼效果”而把音量开得过大，长时间处于这种高分贝的环境中，耳朵很容易受到损伤。

如果您喜欢使用耳机听音乐或者广播，要特别注意选择合适的耳机和控制使用时间。建议优先选择“头戴式耳机”，相比入耳式耳机，头戴式耳机对耳道的压迫较小，声音分布更均匀，能减少对耳朵的伤害。每次佩戴耳机的时间不宜过长．最好控制在1小时以内，让耳朵有足够的时间休息。而且，要避免在嘈杂的环境中使用耳机，因为在这种情况下，您往往会不自觉地调高音量来盖过外界噪声，这样对听力的损害更大。

03 外出时留意噪声并积极应对

退休后，您会经常外出散步、锻炼、购物或者参加各种社交活动。在这个过程中，外界的噪声环境复杂多变，需要您时刻留意并采取相应的措施来保护听力。

当您在公园散步或者锻炼时，如果遇到广场舞队播放高分贝的音乐，尽量远离他们。您可以选择公园的其他安静角落进行活动，既能享受大自然的宁静，又能避免受到噪声的干扰。如果您去商场购物，遇到商家促销活动，音响声音震耳欲聋，您可以快速通过这个区域，或者暂时离开商场，等噪声消失后再回来。

乘坐公共交通工具时，如果车内的广播音量过大，您可以礼貌地向司机或工作人员反映，请求他们适当调低音量。此外，您还可以随身携带一副耳塞，当无法避免身处噪声较大的环境时，比如在嘈杂的火车站、汽车站等，及时佩戴耳塞。耳塞能够有效降低传入耳朵的噪声强度，保护您的听力。市面上有很多不同类型的耳塞可供选择，您可以挑选隔音效果好、佩戴舒适的产品。

04 关注休闲场所的噪声状况

退休生活丰富多彩，您可能会经常光顾一些休闲场所，如电影院、茶馆、棋牌室等。这些地方虽然能给您带来欢乐和放松。但也可能存在噪声问题．需要您格外留意。

在电影院观影时，如果影片的音效音量过大，让您感觉耳朵不舒服，可以向影院工作人员提出调整音量的请求。有些电影院为了营造所谓的“震撼效果”，会把音量开得过高，这对听力是有损害的。另外，您还可以选择合适的座位，尽量避免靠近音响设备的位置，减少直接受到的声压。

茶馆和棋牌室是您与朋友相聚聊天、娱乐的好地方，但有时人员较多，环境嘈杂，说话声、麻将声等交织在一起，噪声水平也不容小觑。如果您觉得环境过于吵闹，可以和朋友们商量，尽量控制一下音量，保持一个相对安静舒适的氛围。如果实在无法忍受，也不要勉强自己长时间待在那里，适时离开，保护听力健康。

05 定期进行听力检查

定期进行听力检查是早期发现听力问题、预防噪声性耳聋的重要手段。建议您每年进行一次全面的听力检查。听力师会通过一系列的测试，准确评估您的听力状况，及时发现潜在的听力损失。

如果在检查中发现听力有轻微下降的趋势，不要惊慌。听力师会根据您的具体情况，为您提供专业的建议和指导。可能会建议您调整生活中的用耳习惯，比如减少噪声暴露、注意耳部休息等；或者根据需要，为您制定个性化的听力康复方案，帮助您减缓听力下降的速度，尽可能地保护您的听力。通过定期检查，做到早发现、早干预，为您的听力健康保驾护航。

退休生活是人生中一段珍贵而美好的时光，保护好听力，才能更好地享受这份美好。希望以上这些方法能帮助您有效规避噪声性耳聋的风险，让您在宁静与和谐中度过幸福的晚年生活。

愿您的退休生活充满欢声笑语，每一个声音都清晰悦耳！

如果您或者您的家人有听力健康方面的疑问，或正在经历听力损失等问题带来的痛苦，或者有助听器选配方面需求，请走进我们的听力服务中心，或致电010-89367814、139111747651联系我们，我们将竭诚为您的听力健康服务。