你以为听力下降是老年人的"专利"？错！全球约11亿年轻人正面临听力受损风险，长时间戴耳机、熬夜、泡吧……这些习惯正在悄悄伤害你的耳朵。今天，我们就来聊聊年轻人该如何保护听力——毕竟，世界这么吵，你得听清美好！

01 你的耳朵，可能比你的身体更"累"

这些行为，正在加速你的听力老化：

耳机音量过大：超过手机最大音量的60％持续1小时，就会损伤毛细胞，且造成的损伤不可逆。

熬夜＋压力大：内耳供血不足，导致耳鸣、听力敏感度下降。

频繁泡吧／音乐节：短时高分贝噪音（如夜店110dB、跳操房）可直接造成急性听力损伤。

暴力掏耳朵：棉签可能把耳垢推得更深，甚至戳伤鼓膜，还可能造成耳内感染。

自测：如果你出现以下情况，听力可能已亮红灯！

●经常要求别人重复说话

●看电视总嫌音量小

●耳鸣频率增加（尤其是熬夜后）

02 年轻人护耳指南：科学用耳3步走

耳机使用：记住"3个60"原则

●音量≤60%（手机音量条不超过2/3)

●时长≤60分钟／次（间歇休息20分钟）

●优先选头戴式／降噪耳机

噪音场景：主动防护

●夜店／演唱会：尽量远离音响，不要在夜店待太久，可以中间出来透透气，顺带让耳朵休息一下。如果是相关场所的工作人员，可以考虑佩戴专业的降噪耳塞。

●地铁／公交／飞机：用降噪模式替代调高音量

日常保养：给耳朵“放个假”

每天“静音1小时”：远离耳机和噪音，让耳朵彻底放松

不过度清理耳垢：耳垢一般会随着运动会自行脱落，若堆积过多，可以去医院进行耳道清洗。如自行清理，要做好消毒，且尽量不要的过深，频次也不可过高。

多吃健康食物：

富含 Omega -3、维生素 C 、维生素 B 以及镁元素的食物对听力有好处，日常可以多吃一些相关的食物。

规律生活：少熬夜，早睡早起，结合规律的运动及锻炼。

03 听力受损后，年轻人该怎么办？

助听技术不是“老人专属”，听力损失可以发生在人生的任何阶段，发生听损后最重要的是及时就医，并遵循医嘱及时治疗，部分急性听力损失经过干预是可以改善恢复的，但讳疾忌医可能错过最佳干预时间。

如果已经发展到需要佩戴助听器的程度，也千万不要对助听器有畏难情绪，助听器之于听力的作用，其实与眼镜之于视力的意义是一样的。而助听器的设计也早已告别陈旧，更多是在追求隐蔽的同时兼具美观与时尚感。早一些佩戴，实现的效果往往也越好。